코어, 몸의 중심(Core)
Core는 무엇인가
- 허리-골반-엉덩이 복합체(Lumbo-Pelvic-Hip Complex), 29개의 근육이 부착되어 있음
- 신체의 중력중심이 위치하며 코어를 통해 움직임이 시작됨
- 정상적인 길이-장력 곡선과 짝힘 관계는 LPH 복합체를 적절한 관절운동학적으로 유지시켜준다.
- 기능적인 움직임을 하는 동안 가속과 감속, 전체적인 운동사슬의 동적인 안정화에 기여함
- 코어는 기능적인 단위를 통합하여 운동사슬이 협동적으로 힘을 생산하고 힘을 감소시키며 복부의 힘에 대항하여 동적으로 안정화하게 한다.
Hodge Model Core
- 복횡근(Transversus Abdominis)
신체가 움직일 때 신체를 단단히 잡아주는 역할
(팔, 다리를 움직여도 심부에서 가장 먼저 수축) - 다열근(Multifidus)
척추기립근 안쪽에 위치하여 척추의 모든 움직임에 쓰이며
척추를 안정화하는것이 주역할 - 횡격막(Diaphragm)
복강내압과 호흡 시에 사용
(척추의 안정성을 제공하며 호흡이 잘 이루어지도록 조절) - 골반저근(Pelvic flare)
골반의 가장 아래쪽에서 골반을 받치고 있으며 골반의 안정화에 기여
몸 내부의 근육인 안정화근육(local muscle)을 코어근육으로 정의하고 있다. Hodge 교수가 정의한 코어 근육은 척추 사이 근육의 안정성을 중시
Mcgill Model Core
- 내복사근(Internal Abdominal Oblique)
X자로 서로 교차하며 몸의 회전과 측면 굴곡을 담당 - 외복사근(External abdominal Oblique)
X자로 서로 교차하며 몸의 회전과 측면 굴곡을 담당 - 요방형근(Quadratus dorsi)
몸통의 측면굴곡을 담당하며 허리통증의 주원인
좌우 근육의 불균형이 생기면 골반의 높이가 달라져 다리 길이의 변화가 생김 - 광배근(Latissimus dorsi)
인체에서 가장 큰 근육 중 하나이며 골반의 전방경사와 측면경사를 보조함
과활성되면 허리의 통증을 유발 - 대둔근(Gluteus Maximus)
하지에서 가장 큰 근육이며 큰 힘을 낼 수가 있음 - 중둔근(Gluteus Medius)
골반의 안정성에 중요한 근육
Hodge 모델과 다르게 코어근육을 대근육(global muscles)에서 정의 하고 있음
Mcgill이 정의하는 코어는 허리와 골반의 안정성 중시
