Core는 무엇인가

  • 허리-골반-엉덩이 복합체(Lumbo-Pelvic-Hip Complex), 29개의 근육이 부착되어 있음
  • 신체의 중력중심이 위치하며 코어를 통해 움직임이 시작됨
  • 정상적인 길이-장력 곡선과 짝힘 관계는 LPH 복합체를 적절한 관절운동학적으로 유지시켜준다.
  • 기능적인 움직임을 하는 동안 가속과 감속, 전체적인 운동사슬의 동적인 안정화에 기여함
  • 코어는 기능적인 단위를 통합하여 운동사슬이 협동적으로 힘을 생산하고 힘을 감소시키며 복부의 힘에 대항하여 동적으로 안정화하게 한다.

Hodge Model Core

  1. 복횡근(Transversus Abdominis)
    신체가 움직일 때 신체를 단단히 잡아주는 역할
    (팔, 다리를 움직여도 심부에서 가장 먼저 수축)
  2. 다열근(Multifidus)
    척추기립근 안쪽에 위치하여 척추의 모든 움직임에 쓰이며
    척추를 안정화하는것이 주역할
  3. 횡격막(Diaphragm)
    복강내압과 호흡 시에 사용
    (척추의 안정성을 제공하며 호흡이 잘 이루어지도록 조절)
  4. 골반저근(Pelvic flare)
    골반의 가장 아래쪽에서 골반을 받치고 있으며 골반의 안정화에 기여

몸 내부의 근육인 안정화근육(local muscle)을 코어근육으로 정의하고 있다. Hodge 교수가 정의한 코어 근육은 척추 사이 근육의 안정성을 중시

Mcgill Model Core

  1. 내복사근(Internal Abdominal Oblique)
    X자로 서로 교차하며 몸의 회전과 측면 굴곡을 담당
  2. 외복사근(External abdominal Oblique)
    X자로 서로 교차하며 몸의 회전과 측면 굴곡을 담당
  3. 요방형근(Quadratus dorsi)
    몸통의 측면굴곡을 담당하며 허리통증의 주원인
    좌우 근육의 불균형이 생기면 골반의 높이가 달라져 다리 길이의 변화가 생김
  4. 광배근(Latissimus dorsi)
    인체에서 가장 큰 근육 중 하나이며 골반의 전방경사와 측면경사를 보조함
    과활성되면 허리의 통증을 유발
  5. 대둔근(Gluteus Maximus)
    하지에서 가장 큰 근육이며 큰 힘을 낼 수가 있음
  6. 중둔근(Gluteus Medius)
    골반의 안정성에 중요한 근육

Hodge 모델과 다르게 코어근육을 대근육(global muscles)에서 정의 하고 있음
Mcgill이 정의하는 코어는 허리와 골반의 안정성 중시